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关于睡眠的五个常见误区

2019年07月25日 11:23:56   分类: 大杂烩

每个人都知道良好睡眠对健康的重要性,纽约大学的一个研究小组搜索整理了网络上关于睡眠的流行观点,然后对每一项误区进行了研究和比较,把结果发表在了《睡眠健康杂志》(Sleep Health)上。他们希望通过揭开这些误区,能够帮助人们改善睡眠状况。BBC英伦网介绍了他们的研究结果。

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第一个误区,你不需要太久的睡眠。这是一个在网络上流传很广的说法,而且人们常常把很多成功人士的作息时间当做典型案例,认为只要睡眠质量高,每天只睡四个小时也没问题。但是研究人员表示,这是最有害健康的一种观点。纽约大学医学院博士后瑞贝卡·罗宾斯(Rebecca Robins)表示,“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时,会大大增加心脏病和中风这样的心血管疾病发作的风险,甚至可能缩短预期寿命”。因此,罗宾斯建议,人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

第二个误区,上床前喝酒有助于睡眠。事实上,无论是喝一杯红酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响你的睡眠质量。罗宾斯指出,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速眼动睡眠(rapid eye movement)。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。此外,酒精也有利尿作用,可能会让你半夜起来上厕所。

第三个误区,睡前看视频能帮助你放松。你有没有想过自己在上床前放松一下,比如用手机看一会儿剧?罗宾斯表示,已经有很多研究证明,这些设备发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌,褪黑素有助于人体进入睡眠状态。

第四个误区,只要一直躺着总能睡着。失眠的时候,很多人会让自己一直保持闭眼躺着的状态,寄希望于过一会儿就能睡着。罗宾斯指出,这个时候,不应该再继续试图强迫自己入睡。你可以起床做点不用脑子的事情,例如整理杂物等琐事。一般来说,健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果超过这个时间不能入睡,那么不如干脆起床换个环境。

第五个误区,闹钟响后再睡一会儿。很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但在罗宾斯看来,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床,因为即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。

以上就是关于睡眠的五个常见误区,希望能帮助你拥有更好的睡眠。(来源:李翔知识内参)

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1#202网赚博客  2019-07-29 08:16:12 回复该评论
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